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肌酸应该怎么吃

发布日期:2019-08-10 03:56   来源:未知   阅读:

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  4,持续使用1个月到2个月,要停止使用一段时间,以恢复人体自身合成肌酸的能力。

  第二,维持期,持续30天或以上,7471正挂牌每天3-5克。可以在两餐间,训练前30分钟,训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。

  知道合伙人体育行家采纳数:145675获赞数:756505团长向TA提问展开全部肌酸(creatine),在生物化学中,是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。米歇尔·欧仁·谢弗勒尔(Michel Eugène Chevreul)于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸,而后,根据希腊语“Kreas”(肉),命名为“Creatine”。

  它可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。

  第一阶段:提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克,分为3-4次服用。冷水温水冲服。

  第二阶段:维持肌酸水平阶段:第一周后。每天服用5-10克(注意:根据你的体重,如果你在100公斤以上,可以考虑(只是考虑)10克,否则,请不要超量!!赌圣心水论坛特区!5克足够了) 服用时间:在一天的任意时刻,饭前饭后,运动前运动后,均可。不过,请分几次服用,不要一次就服用20克,每次最多不超过5克!