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喝肌酸对身体有害吗

发布日期:2019-08-12 04:30   来源:未知   阅读:

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  一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济,· 2016上半年会计从业资格证考试报还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量,运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强,以便快速填充。

  二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。

  三、服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。

  四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示,肌酸和糖一起服用,可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就例外,因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同,它不需要胰岛素,所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外,还含有葡萄糖、低聚糖、财神官方财神报为主人慎阉先生画矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时,蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用,而非果糖。事实上,据研究表明,肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收,所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的,果糖是单糖,是糖的最小单位了,不能再分了。

  五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品,许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

  七、由于肌酸的服用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

  肌酸自己身体里也有合成,不过含量很少,一般你开始锻炼十分钟内都消耗完了!所以运动员都要补充肌酸来增加肌肉的力量和耐力!肌酸要按照说明的用法来食用,冲击期一天四次,每次5克,连续吃一个星期,如果你运动量不大的线克就行了,一个星期以后就每次运动前半小时吃5克就行了!这个不能过量,否则你会增加你的肾脏负担,就按我说的方法吃,一点事也没有,主要是要锻炼消耗出去!吃的时候肌酸一般不容易吸收,要和含糖的水一起服用,比如蜂蜜,果汁等,吸收比较好,然后运动的过程中要多补水!