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健美运动中补充肌酸有什么作用?

发布日期:2019-08-13 06:29   来源:未知   阅读:

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  展开全部肌酸能够促进肌肉生长,并且缩短组间休息时间。在每组动作少于15次时,肌酸是肌肉最主要的能量来源。肌酸越多,意味着肌肉能够利用的能量就越多,对肌肉糖原的依赖就越少。肌肉糖原的分解可产生乳酸,后者会使肌肉疲劳。如果乳酸堆积越少,请问灰太狼的老婆叫什么名字肌肉所需要的恢复时间就会越少。这就是你虽然做同样的动作和次数,但组间休息时间会减少的原因。

  一般来说,第一次使用肌酸,能让你在几周内增加5磅(约2.25公斤)的肌肉。而且肌酸去除水分的能力还能从长远上促进肌肉的生长。

  肌酸是运动营养补剂的一种,不是药,没有必要苛求食用的时间,可以在任何时间吃,空腹、餐前、餐后。

  当然完美的食用时间是训练前和训练后(可以配合葡萄糖训练前半小时喝 训练后半小时可以用乳清蛋白 睡前和早上起床后也可以用乳清蛋白)。

  骨骼肌的能量来自ATP的分解。肌酸(C)可转化为磷酸肌酸(CP)用以合成ATP。因此,充足的肌酸可以保证维持肌肉中的ATP浓度,减少乳酸的生成。人体便能在更高的强度下运动更长的时间,提高了训练效果和运动能力。

  对于健美训练者来说,合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量,训练者便能进行更高强度的训练,促进肌肉的生长。同时肌细胞吸收肌酸时也储存了大量的水分,因此引起肌肉细胞体积增大,从而增加瘦体重。

  由此可见,肌酸对于促进运动训练的效果是有积极作用的。肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少,半公斤肉只能提供一克肌酸。要帮助肌肉生长,肌酸的每日摄取量至少应为5一20克,必须吃下2.5至10公斤肉,这是不可能的,因此才出现肌酸补剂。

  肌酸从1993年开始进入竞技体育界,1994年成为最流行的能力增强剂,1995年传入我国,至今已经成为最具人气、最有效的营养补剂之一。目前补充肌酸的作用已被广大田径、举重、健美爱好者们所认识和接受,在健美运动中更是被评为健美者“必须使用”的产品。

  有很多人由于对肌酸不是很熟悉,对于肌酸的使用还存在顾虑。对此我们应该明确,肌酸不是激素,它与类固醇、生长激素、睾酮有着本质的不同,可以放心地使用。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能,因此,对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏。而对于肌酸是否会增加人体肝脏代谢的负担,至今尚未有确切的证据,因此可以说肌酸是一种安全的营养补剂。

  经过大量的研究,我们目前基本上清楚了肌酸的化学组成、合成途径、体内分布情况和作用等。在实践中也已经有很多厂家生产出各种各样的肌酸产品,其主要类型有三种:磷酸肌酸、柠檬酸肌酸以及一水肌酸。

  对于一些经常上健身房或热爱运动的朋友们而言,如果到现在还没有听过肌酸,那您可真是~逊毙了!因为这种二十世纪最炫、最抢手的「运动营养补品」,其魅力正袭卷整个健身界及运动界。许多职业运动的明星—如打破美国职棒全垒打记录的马奎尔,或是NBA职篮明星卡尔.马龙,都是肌酸众多拥护者之一。那么究竟肌酸是何方神圣?它拥有什么惊人的魅力呢?以下请看我们的档案报导。