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肌酸在运动前吃还是运动后吃?

发布日期:2019-10-08 15:56   来源:未知   阅读:

  训练后的20分钟内是补充肌酸的最佳时机,肌肉合成回复在这段时间内进行显著,肌肉在这时需要补充大量的能量。所以,当运动之后再喝肌酸是比较合适的。

  肌酸,在生物化学中,是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

  第一阶段:是每天20克的肌酸储存期,共1周。即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子,1平勺约5克,每次服1勺,每天服4次);

  第二阶段;然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期,共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后,停用1周到2周,然后再开始下一个周期。

  1、清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

  2、午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

  3、运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) :运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍

  4、运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

  1.可以有效提高体内的肌酸水平,防止因为体内肌酸不足引起运动能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸,成为体内重要的能量物质。磷酸肌酸是三磷酸腺苷的后备军,是ATP的能量储存体。一般来讲,8秒以内的快速爆发力运动,能源物质主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高百分之20。